东方哲学

鞍山秦氏南冷太极拳:练习太极拳保护膝关节的十大注意事项

  百度一下  2019-7-2    阅读: [ 7533 ]


鞍山秦氏南冷太极拳馆馆长 ,秦氏南冷太极第五代传人李国伟
秦氏南冷太极李国伟先生指出练太极务必要正规的修练,很多练习者我们时常练习一段时期会感到膝盖疼痛。有部分人是因为运动量增大,有部分是 不正确的练习造成的膝盖疼痛。


有一些太极名家最后也都把膝关节练坏了,因此在练拳的进程中需要谨防以下的几点:
一 ,保暖
在任何时候提到保护膝关节,保暖永远是第壹位的,太极拳也不破例。风 ,寒 ,湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害,解决的 技巧是多穿壹条秋裤或毛裤,避免在恶劣天气中练拳。另外要重视的是当代人贪图凉快,夏天更容易受寒。
二 ,热身
充分的热身是有效避免膝关节损伤的 技巧——人体有一套运动保护机制,当它被激活的时候可以可靠的保护人体免受运动损伤。


就膝关节而言,热身可以让腿部肌肉有更好的柔韧性和张力,协助膝关节受力;可以让关节发生更多的润滑液来防止磨损;还可以增加软组织的血液循环和营养供给,增进其在运动中自我恢复的能力;另外热身可以加强膝关节的敏感度,及时发现不适。

南冷太极练功场馆李国伟指导学员练习太极起势
三 ,拳架高度
一般而言,膝关节的受力会随着拳架的变低而增大,因此每个人应该根据自己的客观情况选择适当的高度练拳。


年轻 ,身体健硕 ,腿部有力 ,精神丰满 ,柔韧性好的人,可以正确的放低拳架,而年龄较大 ,体弱 ,疲惫状态 ,腿部缺乏锻炼的人,可以站的略高,待以后身体条件允许了再适当放低。要重视的是,拳架的高低和步伐的大小是同步的,好比拳架高的步伐相对较小,拳架低的步伐相对较大,假如步伐过小但拳架又很低,腿部动作就很容易变形造成膝关节损伤;而拳架过高步伐又很大,则动作一定不到位。
四 ,膝盖过脚尖
太极拳要求弓步时鼻尖 膝尖脚尖,从侧面看尖成壹条垂线,平行步 ,虚步 ,马步时膝盖也不能超过脚尖。


这样做可以让人体的重力由各个关节均匀分担,反之如果膝关节超过脚尖,其受到的压力会大为增加,同时受力方向也会发生变化,时间一长,一定成病。练拳站桩要谨防膝盖弯曲时不要有往前跪的感觉,而应该感觉是坐在高凳上。

学员在南冷太极拳馆修炼云手基本功
五 ,膝盖与脚尖方向不一样
打拳时,膝盖和脚尖所对的方向应该全天候保持一致——我们知道膝关节的结构使得它适合做前后的摆动,不适合旋转和左右摇摆。


当我们膝盖和脚尖方向不一样的时候,膝关节一定会发生不符合其运动方向的位移,这样会造成关节接触面不均匀,压强增大,局部磨损增加的情景,应加以避免。
六 ,膝关节碾转
磨盘磨东西,除了本身的重力,主要是靠碾转将东西磨碎 。膝关节也一样,上下的挤压是不足以磨损软骨组织的,旋转碾磨才是重点。因此我们练拳时要规避出现膝关节碾转的情景出现。在一些实脚转的动作中,我们怎么避免碾转呢?这就要在转的时候特别注意,要用腰胯来带动膝和脚的转动,而不是单独的转动某一个关节,整体的运动可以防止碾转的发生。



七 ,足底受力情况
这是一个检验拳架是否中正安舒和膝关节受力情况的好措施。双足平松落地,贴合在地面上,但如果没能做到立身中正,身体平衡一定不稳定,就需要不断调整足底的肌肉才能保持平衡,这时我们就会发现足底和地面不是贴合的而是在不断地对抗。就膝盖而言,假如支撑脚的前脚掌受力明显比脚跟大的话,就表示膝关节也已经压力过大了。在我们每个动作都逐渐做到虚领顶劲 ,含胸拔背 ,沉肩坠肘 ,松腰垂臀 ,裹裆含腚时,身体从头到脚会慢慢对成壹条垂直线,不偏不倚,脚底也就能慢慢能做到平松落地了。


另外,尽量选择平整的场地练拳也有益于保护膝盖。
秦氏南冷太极拳当代掌门人 ,太极名家秦毅丰先生
八 ,练习强度
练习强渡过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性,因此当腿部肌肉疲劳之后,膝关节承担的压力也会相应增加。因此我们练拳要根据自己的情景制定科学正确的运动量,一张一弛。


另外当我们生病和疲劳的时候,身体的气血水平较低,也应该降低运动量,以恢复性的放松练习为主。
九 ,腿疾
一些膝关节疾患,如强力致损 ,关节炎 ,膑骨软化和膝关节积存寒气等也会造成练拳之后有疼痛感。患者练拳时可有认识的调理拳架的高度 ,运动量和练习的招式,在膝关节压力较小的条件下专注的练习,以心行气,以气运身,这样可以起到通经活络,疏散瘀滞的作用,对这些慢性疾病有积极的疗效。
十 ,功法
除了我们时常对膝关节进行按摩和放松练习之外,推荐简便易行的【蹲墙功】作为辅助功法,我们时常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性,又能松腰松胯,对保护膝盖和练拳很有作用。




鞍山秦氏南冷太极拳 蹲墙功练法图示
秦氏南冷太极拳是现今最具古法的太极拳法,既重视技击,有重视于养生,非常适合中青年修炼。腾挪架太极拳一直为秘传功夫,南冷架太极拳与原腾挪太极拳招式一致,实战作用强大。秦氏南冷太极拳术其练法走经络,行气血,调五脏,促代谢,鼓荡真气,强壮筋骨,练拳时要谨防外三合要领,动作要一气呵成,做到百骸合一,身体中正,连绵不绝。






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